Huc te salutamus, columna hebdomadalis ubi lectores quaestiones de valetudine cotidianas de quavis re, a scientia crapulae ad mysteria, submittere possunt.
doloris dorsi. Iulia Belluz per investigationes examinabit et cum peritis in hoc campo consultabit ut inveniat quomodo scientia nos adiuvare possit ut beatiores et...
vitas salubriores.
Is cursusvere melior exercitationis forma quam ambulatio, cum cursus ad plura vulnera ducere possit?
Apud Vox, prope Sarah Kliff, diurnariam de valetudine, sedet, quae se ad semi-marathona et triathlona cum quadam neglegentia se exercet quam plerique homines ad emptiones cibarias servant. Sed
Sarah etiam fasciitide plantari et fractura ex labore laboravit. Interdum, per menses calceis cursoriis claudicando incessit, quia omnia alia quoque dolebant.
multum, et etiam magnum caeruleum orthopedium in sinistro crure gerebat, ut parvas rimas in ossibus pedis ex nimio detrimento et laceratione effectas mitigaret.
Multis modis, Sarah exemplum perfectum est quomodo de commodis et periculis cursus contra ambulationem cogitemus. Cursus maiora commoda valetudini affert quam...
ambulatio (Sarah optima valetudine praedita est), sed etiam periculum laesionis multo maius secum fert (vide fibulam pedis Sarae).
Quis igitur effectus dominatur? Ut inveniret, primum "studia aleatoria moderata" et "recensiones systematicas" quaesivit.cursus, ambulatio, et exercitatio
apudPubMedvaletudo (machina inquisitoria gratuita ad investigationes valetudinis) et inGoogle Scholar.Volui videre quae sint probationes summae qualitatis — experimenta et recensiones.
ille/illa/illudnorma aurea— dixit de periculis et commodis relativis harum duarum exercitationis formarum.
CONNEXUMExercitationem nimis implicatam facimus. Ecce quomodo recte perficere possimus.
Statim apparuit cursum ad plura vulnera ducere posse, et periculum augeri cum cursus intensiores fiunt. Studia invenerunt cursores...
frequentias iniuriarum significanter altiores habent quam ambulantes (una investigatio invenit iuvenes qui currunt vel leniter leniunt periculum iniuriarum 25 centesimis maius habere quam ambulantes), et
ultramarathonianos periculo etiam maiori obnoxios esse. Inter praecipuas iniurias cursui pertinentes sunt syndroma tensionis tibiae, iniuriae tendinis Achillis, et fasciitis plantaris.
Summa summarum, plus quam dimidia pars eorum qui currunt aliquod genus laesionis ex eo faciendo experientur, dum proportio ambulantium qui laesi sunt est circiter 1.
centesimae. Curiose, videtur te posse fere sine fine ambulare sine ullo periculo aucto te laedendi.
Quod cursus hominibus nocet non mirum est. Ut hoc studium descripsit, "cursus vires reactionis soli producit quae circiter 2.5 vicibus maiores sunt quam vires corporis."
pondus, dum vis reactionis soli in ambulatione est in intervallo 1.2 ponderis corporis." Etiam magis pronior es ut lapsum facias et cadas dumcursusquam tu es
in ambulatione.
Etiam de quibusdam incredibilibus commodis celeritatis ad valetudinem pertinentibus didicit: Etiam quinque ad decem minuta per diem currendi circiter sex milia passuum per horam possunt minuere...
periculum mortis ex morbo cardiovasculari aliisque causis. Cursores diutius vivere quam non-cursores inventi sunt, etiam post adaptationem aliorum factorum.
— differentia 3.8 annorum pro viris et 4.7 annorum pro feminis.
Hoc dicto, investigationes invenerunt ambulationem etiam magna commoda valetudinis afferre. Nonnulla studia suggerunt te vitam tuam extendere et morbos arcere posse.
simpliciter ambulando — et quo plus, eo melius.
Hae omnes investigationes, quamquam illuminantes, nullas conclusiones claras de eo utrum cursus an ambulatio tibi in universum melior sit, praebuerunt. Itaque aliquos ex eis rogavi...
Periti mundi in hac re investigatores praestantes. Conclusio eorum? Compromissa considerare debes.
"Cursus moderate vitam plus quam ambulatio prolongat," dixit Petrus Schnohr, cardiologus clinicus qui multa exercitationis et ... partes investigavit.
valetudo. Verbum clavis ibi est "moderate." Schnohr de investigatione emergente monuit quod multa exercitia tolerantiae per longum tempus (sicut triathlon)
exercitatio) ad problemata cordis ducere potest. In universum, nexus formae U inter cursum et mortalitatem est, inquit. Nimis parum valetudini non prodest, sed nimis
multum noxium esse potest.
"REGIMEN OPTIMUS EST DUO VEL TRES DIES CONTINUI PER HEBDOMADAM, LENTO VEL MEDIO PASSU"
"Ratio [praeparabilis] est currendi dies duos vel tres per hebdomadam, lento vel mediocri gradu," Schnohr monuit. "Cursus cotidie, celeriter, plus..."
"Quam quattuor horae per hebdomadam non tam commodum est." Et pro iis qui cursum non amant, notavit, "Ambulatio celeris, non lenta, etiam vitam prolongat. Quantum dicere non possum."
Investigator Batavus Luiz Carlos Hespanhol demonstravit cursum plerumque efficacius quam ambulationem commoda valetudini praebere. Hoc studium, pro...
exempli gratia, invenit quinque minuta currendi per diem tam utile esse quam quindecim minuta ambulandi. Hespanhol etiam dixit post unum annumexercitatiotantum duabus horis
Hebdomada, cursores pondus amittunt, adipem corporis minuunt, pulsus cordis quiescentes deprimunt, et triglycerida in sero sanguinis (adipem in sanguine) deprimunt. Est etiam
Argumenta cursum effectus positivos in tensionem, tristitiam, et iram habere posse.
Etiam sic, Hespanhol non erat omnino fautor cursus. Similes utilitates habere potest bona ratio ambulandi, notavit. Itaque de cursu contra ambulationem, vere...
a valoribus et praeferentiis tuis pendet: "Quis ambulationem loco cursus ut modum actionis physicae eligere potest propter pericula iniuriae, cum ambulatio sit"
"minus periculosum quam currere," explicavit. Vel aliter: "Cursum quis eligere potest quia beneficia valetudinis maiora sunt et celerius veniunt, intra breviorem tempus"
tempus.
Ut recapitulemus: Cursus valetudinem efficacius quam ambulatio meliorat et maiora commoda valetudinis pro tempore investito affert. Sed etiam parva quantitas
Cursus periculum laesionis maius quam ambulatio affert. Et multum cursus (e.g., exercitatio ultramarathonis) bene nocere potest, cum idem numquam verum sit de ambulatione.
Quo nos hoc relinquit? Omnes investigatores exercitationis in una re consentire videbantur: optimam exercitationis rationem esse quam revera facies. Ergo responsum...
Quaestio de cursu contra ambulationem fortasse inter homines variabit. Si unum alteri praefers, illud retine. Et si...adhucdecernere non possum,
Hespanhol hoc suasit: "Cur non utrumque — currere et ambulare — facere ut optimum ex utroque consequaris?"
Tempus publicationis: XIX Martii, MMXXI